La gratitude, une pratique d’attention
La gratitude consiste à reconnaître ce qui nous est précieux : une présence, une attention reçue, un moment de répit ou quelque chose de simple qui nous fait du bien. Elle invite à porter attention à ces expériences, sans exiger que tout aille bien.
Des recherches expérimentales sur les journaux de gratitude ont observé des bénéfices sur certains aspects du bien-être, notamment les émotions positives. Les résultats ne sont toutefois pas uniformes pour toutes les mesures ni pour toutes les personnes.
Voici quatre façons de l’explorer : noter trois choses que l’on a appréciées, en précisant ce qu’elles représentent pour soi; écrire une lettre de reconnaissance, que l’on choisisse ou non de l’envoyer; prendre un moment de silence pour laisser revenir un souvenir ou une présence que l’on apprécie; remercier quelqu’un avec des mots précis, plutôt que par automatisme.
Choisissez la forme qui vous rejoint et observez ce qu’elle change dans votre expérience. Il n’est pas nécessaire de forcer une émotion positive. La gratitude peut coexister avec la tristesse, la colère ou l’incertitude; elle n’a pas à les effacer.
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